Phương pháp tập thể dục giúp thân hình cân đối

Bài tập yoga dưới đây
không chỉ giúp bạn có được thân hình cân đối mà còn rất tốt cho hệ tiêu
hóa, hệ bài tiết, cơ quan sinh sản…

Động tác 1:

Phương pháp tập thể dục giúp thân hình cân đối 1301101196-tap-yoga1

- Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi về trước, 2 tay chống bên hông, đầu thẳng về phía trước, thả lỏng vai. (a)

Phương pháp tập thể dục giúp thân hình cân đối 1301101196-tap-yoga2

- Co chân trái lên, bàn chân trái đặt sát chân phải, chạm gối vào ngực. (b)

Phương pháp tập thể dục giúp thân hình cân đối 1301101196-tap-yoga3

- Xoắn người qua trái, tay phải nắm bàn chân trái, nếu có thể hãy đặt
vai phải lên gối trái, cố gắng giữ 2 vai trên 1 đường thẳng, đầu nhìn
về phía sau. Giữ lại ít nhất 30 giây. (c)

=> Động tốt này tốt cho cơ thể, giúp cải thiện sự hoạt động của
tuyến tụy, giúp phần lưng dưới khỏe hơn, đốt cháy mỡ thừa ở bụng, đồng
thời cũng rất tốt cho những ai có vấn đề về đường huyết.

Động tác 2:

- 2 chân dang rộng bằng vai, gối hơi khụy xuống, 2 tay để trên gối,
đầu nhìn thẳng về phía trước, 2 vai thả lỏng. Từ từ hít vào, phình bụng
ra, ngước cằm lên. (a)

Phương pháp tập thể dục giúp thân hình cân đối 1301101196-tap-yoga4

- Thở ra đẩy thành bụng sát vào cột sống, lưu ý chúng ta hít thở bằng
mũi, không dùng miệng. Hít vào thở ra liên tục ít nhất 25 lần. (b)

=> Bài tập này rất tốt cho hệ tiêu hóa, hệ bài tiết, cơ quan sinh
sản, cơ quan sinh lý, giúp giảm các triệu chứng vào ngày “đèn đỏ”, giúp
giải độc cơ thể và giảm mỡ thừa ở bụng.

Động tác 3:

Phương pháp tập thể dục giúp thân hình cân đối 1301101196-tap-yoga5

- Nằm sấp xuống, 2 chân khép lại, 2 tay xuôi theo thân, cằm chạm sàn nhà. (a)

- Chống 2 bàn tay ngang ngực, từ từ đẩy hông lên cao. (b)

Phương pháp tập thể dục giúp thân hình cân đối 1301101196-tap-yoga6

- Đan các ngón tay lại với nhau, kéo căng vai lên, càng cao càng tốt, mũi chân chống xuống sàn nhà. Giữ lại ít nhất 30 giây. (c)

=> Động tác này rất tốt cho vai, cột sống, giúp ta có được một bờ
hông đẹp, khuôn ngực nở nang, mang lại cho chị em một vóc dáng chuẩn.

Động tác 4:

- 2 bàn chân trụ xuống sàn, gót chân chạm sàn nhà, hông lên cao, đầu
cúi xuống, 2 khủy tay thẳng, cố gắng ép thân sát vào người, bụng sát
đùi. (a)

Phương pháp tập thể dục giúp thân hình cân đối 1301101196-tap-yoga7

- Từ từ giơ chân phải lên song song mặt sàn. Giữ lại ít nhất 30 giây. (b)

=> Động tác này giúp bạn có được 1 bờ hông thật hấp dẫn, đồng thời giúp làm khỏe xương chậu, vai, dây chằng.
Với những động tác trên sẽ giúp bạn luôn giữ được thân hình cân đổi, và tăng sức hấp dẫn của bạn.